Останови выпадение волос: ТОП-10 продуктов для их укрепления и питания

Ваши волосы, как и любая другая часть тела, нуждаются в протеинах, жирах, минералах и витаминах, чтобы поддерживать их в хорошем состоянии. Узнайте несколько хитростей, чтобы остановить выпадение волос, увлажнить и укрепить их.

Выпадение волос связано с едой, так как большая часть структуры волос состоит из белков. Фактически, гипокалорийная диета, не контролируемая диетологом, способствуют выпадению волос.

В вегетарианские и веганские диеты необходимо включать белки растительного происхождения, такие как бобовые, орехи и семена.

Спите не менее 7 часов, ведите активный образ жизни и пейте не менее 1,5 литра воды, в результате ваши волосы станут более крепкими и перестанут выпадать.

Почему у тебя выпадают волосы

Ваши волосы должны расти примерно на 1 см в месяц, но когда вы замечаете, что они стали расти медленнее и/или  активизировалось выпадение волос, то вам следует обратить внимание эти факторы:

Дефицит железа:

это  может быть вызвано тяжелыми периодами, которые вызывают анемию.

Гормональные нарушения:

эндометриоз, синдром поликистозных яичников, повышение уровня дигидротестостерона или кисты яичника.

Агрессивные красители или выпрямление:

 злоупотребление химическими препаратами и высокой температурой может ослабить ваши волосы.

Стресс, бессонница также могут повлиять на прочность ваших волос.

Питательные вещества, которые помогут восстановить здоровье волос: 

Витамины группы B:

 улучшают силу, яркость и задерживают появление седых волос. В результате употребления они способствуют образованию гемоглобина, ответственного за доставку кислорода ко всем клеткам. Поэтому волосяной фолликул будет насыщен кислородом и вырабатывается больше меланина. Их можно получить с помощью риса и цельного зерна, бобовых, орехов, зеленых листовых овощей, яичных желтков и пивных дрожжей.

Биотин:  

также известный как витамин B7. Он является основным питательным веществом для прикрепления волосяного фолликула к коже головы. Он присутствует в курином яйце.

Фолиевая кислота

Также известный как витамин B9. Он присутствует в цитрусовых, киви, спарже, свекле, бобовых, шпинате и, как правило, в зеленых листовых овощах.

Витамины В6 и В12 улучшают оксигенацию кожи головы и способствуют регенерации клеток волосяного фолликула.

Витамин А:

 способствует секреции кожного сала, который увлажняет и питает кожу головы, а также кондиционирует волосы естественным путем. Это задерживает признаки старения волос, как и другие антиоксиданты. Он присутствует в печени, моркови, яйцах и сырах. В результате помогает волосам расти энергично.

Витамин С: 

Это антиоксидант, как витамин А, а также способствует секреции кожного сала и образованию коллагена. Он способствует циркуляции крови и укрепляет стенки капилляров. Благодаря чему больше крови достигает волосяного фолликула. Он присутствует в киви, цитрусовых, гуаве, красной смородине, личи, а также помидорах и сыром перце.

Цинк: устрицы, зародыши пшеницы и отруби, семена тыквы, кедровые орехи, водоросли нори, орехи …

Селен:  замедляет выпадение и появление седых волос. Он присутствует в кокосовом молоке, рыбе, морепродуктах, орехах и семенах.

Железо: очень важно на уровне профилактики и лечения выпадающих и седых волос. Оно способствует образованию меланина! Особенно его много в зеленых листовых овощах, моллюсках и бобовых.

Омега-3 жирные кислоты: обеспечивают эластичность и питание ваших волос. Они присутствуют в голубой рыбе, льне и чиа.

Кремнезем:

 способствует синтезу коллагена и эластина. В результате укрепляет стенки сосудов и оксигенацию луковицы волоса, стимулирует клеточный метаболизм и замедляет старение волосяного волокна и появление седых волос. Не забывайте пить зеленый чай каждый день, а также есть свежие сезонные фрукты и овощи.

Топ 10 продуктов для сильных волос

Рыба

Голубая и белая рыба и особенно лосось, сардины, хек, богаты белком, В12 и магнием, который способствует росту волос. А также лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые увлажняют и укрепляют волосы.

ЯйцаОни обладают высоким содержанием белка, а также имеют биотин, витамин B12, железо, цинк и омега-6 жирные кислоты. Дефицит этих питательных веществ способствует ухудшению качества волос и склонности к выпадению.

Курица и индейкаОни являются идеальным источником белка для укрепления волос.

Свежие сезонные фрукты и овощиШпинат содержит железо и витамины группы В, в частности фолиевую кислоту и бета-каротины, которые регулируют секрецию сальных желез и питание кожи головы.

Тыква, морковь и перец содержат витамин А, который помогает волосам оставаться здоровыми, сильными, объемными и яркими.

Чард и крестоцветные, содержат железо и микроэлементы, такие как витамин А, С, В и К, а также кальций и калий.

Потребление витамина С в томатах, киви и цитрусовых способствует синтезу коллагена.

Телятина

Употребление в пищу красного мяса два раза в неделю поможет вам сохранить здоровье ваших волос. Оно содержит белок, а также витамины группы В, железо и цинк, важные минералы для здоровых волос.

Орехи

Орехи содержат полиненасыщенные жиры, которые стимулируют рост волосяного волокна эластина. Недостаток омега-3 делает волосы более хрупкими и склонными к выпадению. Орехи содержат цинк, селен, а также витамины группы В.

Миндаль содержит магний, который активирует многие ферментативные реакции, влияющие на здоровье волос и ногтей.

Бобовые

Бобовые содержат белки растительного происхождения, а также железо, цинк и биотин.

Водоросли и моллюски

Обеспечивают омега-3 жирные кислоты и минералы, такие как медь, селен и цинк, важный для синтеза меланина в волосах, а также для остановки выпадения волос.

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

-=***=-