«Окно питания» : феномен, заставляющий худеть любого!

Для многих людей «битва» за фигуру – это целая история. Каждый день себя приходится ограничивать в разных «вкусняшках». А если не удержались и съели кусочек любимого торта, придется расплачиваться часами, проведенными в зале.

А действительно ли нужно идти на такие жертвы, ограничивать себя во многом и отказываться от мелких жизненных радостей? Оказывается, чтобы похудеть, не обязательно сидеть на строгой диете, есть пресную и невкусную еду, издеваться над собой в спортзале. Хочешь узнать как? Расскажем в этой статье.

Революцию в правильном питании совершил японец Ёсинори Осуми. За свое открытие этот блестящий ученый был удостоен Нобелевской премии. Он работал над изучением аутофагии. То есть изучал процессы, которые происходят внутри человеческого организма, когда он ограничивает себя в еде. Оказалось, при голодании клетки омолаживаются и перерабатывают старые накопления.

Что нужно знать об «окне питания»?

Организм может самостоятельно омолаживаться, сжигать ненужные жировые накопления. Но чтобы это произошло, необходимо запустить определенные процессы. Существует понятие – «окно питания». Как оказалось, оно оказывает существенное влияние на то, как ведут себя клетки организма, накапливают ли они полезные вещества или активно их используют.

У большинства людей «окно питания» составляет 10-12 часов. Например, если вы завтракаете в 9-00 утра, а ужинаете в 20-00, то у вас это окно открыто на протяжении 11 часов.

Недавно ученые провели исследования, которые показали – у человека окно питания не должно превышать 6-8 часов. Этот интервал считается оптимальным. У людей с таким окном существенно снижается риск ожирения и заболевания сахарным диабетом.

Для подтверждения теории ученые отобрали 4 группы людей для проведения эксперимента. Исходя из привычного рациона каждого участника, было разработано меню с разным количеством калорий. То есть количество потребляемых калорий у каждого человека одинаковое, разница была лишь во времени приема пищи. Группа №1 ела в течение 12 часов, №2 – в течение 8 часов, №3 – в течение 6 часов и №4 – в течение 4 часов.

Как показали результаты, сужение «окна питания» способствовали похудению. Жир активно сжигался в ночное время суток, чувство голода притуплялось, улучшался метаболизм. Было доказано, что сужение «окна питания» также снижает риск развития серьезных заболеваний, таких как рак. Организм стареет медленнее, нормализуется работа сердца, пропадает бессонница.

Важно правильно выбрать время питания, учитывая циркадные ритмы организма. Рекомендуется открывать окно утром. В это время происходит выброс гормона «кортизол». Это то время, когда человек чувствует прилив сил и энергии.

А вот в вечернее время принимать пищу нежелательно, так как в эти часы организм начинает готовиться ко сну и все процессы, включая пищеварительные, замедляются. Если кушать поздно, на утро человек может чувствовать усталость, упадок сил. Это также может провоцировать развитие ожирения, диабета, депрессии.

Когда нужно принимать пищу?

Чтобы принимать пищу тогда, когда это действительно необходимо и полезно, рекомендуем придерживаться таких правил:

• старайтесь просыпаться не позднее 7 утра;

• завтракайте не раньше, чем через полчаса-час после того, как проснулись;

• планируйте день так, чтобы работать начинали через 2-3 часа после подъема;

• хорошо завтракайте;

• сократите «окно питания» максимум до 8 часов;

• питайтесь как обычно, не меняйте рацион.

Большинство людей испытывает чувство голода после 8-00 утра, 13-00 дня и 19-00 вечера. Если же ваше «окно питания» закрывается в 17-00, это не значит, что нужно морить себя голодом. Вы можете испытывать чувство голода после ужина. Не игнорируйте его, выпейте чай, кефир.

Через несколько часов чувство голода вас обязательно покинет.

Ёсинори Осуми утверждал, что для организма имеют значение первые дни. А через 1-2 недели он привыкнет. Вы начнете замечать изменения, появятся силы, энергия, бодрость. Вас больше не буду мучить голод по ночам. Если вы уже пробовали данный метод, поделитесь своими впечатлениями в комментариях.

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

-=***=-