Чтобы укрепить сердечную мышцу, поддерживать тонус сосудов и нормализовать артериальное давление достаточно выполнять всего 2 элементарных упражнения. Главное контролируйте дыхание и занимайтесь регулярно. Таким образом вы точно обезопасите себя от сердечно-сосудистых заболеваний.
Укрепляем сердечную мышцу: два упражнения
Первое упражнение
Как выполнить:
- сесть на стул с ровной спиной;
- поставить руки на уровне плеч, прямо перед собой;
- согнуть руки в локтевых суставах и розвести в разные стороны;
- сомкнуть и разомкнуть локти;
- сделать 10 повторений.
На вдохе нужно смыкать локти, а на выдохе развести. Это упражнение налаживает работу легких и сердца.
Второе упражнение
Как выполнить:
- сесть на стул с ровной спиной, не прикасалась к спинке стула;
- заведите руки за голову и сомкните пальцы на затылке;
- на вдохе поворачивайте корпус в правую сторону, поднимая при этом правую ногу, согнутую в колене под прямым углом и выдохнуть;
- точно также с левой стороны;
- сделать 10 повторений.
Следите, чтобы таз в этом упражнении был в неподвижном состоянии. Упражнение улучшает кровообращение.
А вы занимаетесь спортом?
