Гормоны, из-за которых мы толстеем: как наладить их работу?

Неправильная работа гормонов частенько является причиной лишнего веса. В этой статье мы расскажем, какие гормоны отвечают за потерю лишних килограммов.

Ты следишь за питанием и активно занимаешься спортом, а твой вес стоит на месте? Скорее всего проблема в гормональном фоне. Существует 6 видов гормонов, которые отвечают за лишний вес. Если скорректировать их работу и возобновить функции, то процесс похудения запустится сам собой.

Лептин

Этот гормон ответственный за насыщенность и голод организма. Именно с его помощью в мозг поступают сигналы, которые решают «есть или не есть». Он вырабатывается жировыми клетками организма. Если в твоем рационе слишком много глюкозы и фруктозы, то уровень лептина также высок. В результате – организм не может определить чувство сытости и голода, поэтому ты и набираешь лишние килограммы.

Рекомендации:

  • здоровый сон;
  • употребление продуктов, которые содержат омега-3;
  • занятия спортом.

Инсулин

Работа этого гормона также очень важна при похудении. Инсулин вырабатывается поджелудочной железой. Его главная функция – контроль и регуляция сахара в крови. Если в твоем рационе слишком много сахара, инсулин начинает «нервничать» и очищать кровь от лишнего сахара, преобразуя его в жир.

Рекомендации:

  • утром натощак нужно пить стакан воды с двумя ложками яблочного уксуса;
  • добавить в рацион больше белковой пищи;
  • минимизировать употребление сахара и продуктов, которые содержат крахмал.

Кортизол

Кортизол – гормон стресса, который отвечает за наше поведение в стрессовых ситуациях. Недостаток сна, переутомление, проблемы в семье – задерживают кортизол в организме. Многие начинают «заедать» стрессы, что влечет за собой увеличение массы тела.

Рекомендации:

  • 7-часовой сон;
  • добавить в рацион творог, индюшатину, вишню, киви;
  • сократить количество употребляемого кофеина.

Эстроген

Женский гормон эстроген, несет ответственность за развитие женских половых признаков. Его доминирование в организме над прогестероном может стать причиной лишних жировых отложений в области живота.

Рекомендации:

  • употреблять больше овощей и продуктов, богатых клетчаткой;
  • есть меньше красного мяса и сладкого;
  • регулярные физические нагрузки.

Гормоны щитовидной железы

Массу тела также регулируют гормоны Т3 и Т4. Именно они определяют скорость и качество метаболизма, что является ключевым моментов в похудении. К замедлению процесса пищеварения приводит недостаток этих веществ в организме.

Рекомендации:

  • сократить количество употребляемой сои, кофеина и рафинированных продуктов;
  • избегать клейковины;
  • добавить в рацион больше белка;
  • почаще бывать на солнце.

Тестостерон

Этот гормон отвечает за скорость пищеварения как у мужчин, так и у женщин. Его дефицит приводит к снижению мышечной массы и появлению неприятных жировых отложений. Кроме того, низкий уровень тестостерона способен повышать уровень холестерина и триглицеридов, что также является преградой в похудении.

Рекомендации:

  • употреблять меньше мучного, алкоголя и сладких газированных напитков;
  • стараться избегать воды из пластиковых бутылок.

Источник

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!